Conciencia de sí mismo
La autoconciencia es el componente clave de cualquier negocio exitoso
¿Cómo puede la autoconciencia transformar situaciones y abrir un abanico de posibilidades y éxito?
«La autoconciencia, en resumen, significa ser «consciente tanto de nuestro estado de ánimo como de nuestros pensamientos sobre ese estado de ánimo», dijo John Mayer, coformulador junto con Peter Salovey de la teoría de la inteligencia emocional».
La semana pasada empezamos a hablar de las Competencias Emocionales o las habilidades que se pueden aprender y mejorar para ayudarnos a conseguir un mejor rendimiento, resultados fiables con menos estrés y, al final, más satisfacción y felicidad.
Brevemente, las cuatro áreas principales de la IE son:
📍Autoconocimiento: reconocer nuestras emociones es el primer paso. Si los reconocemos, podemos elegir cómo controlarlos.
📍Autogestión: este es el aspecto que nos permite dominar nuestras emociones, tener control de ellas y darles un mejor uso cuando sea necesario
📍Conciencia social: reconocer las emociones en los demás puede ayudarnos a relacionarnos mejor con ellos. La felicidad, la tristeza, el miedo, el asco, la ira y la sorpresa son las seis emociones universales que podemos identificar en cualquier ser humano.
📍Gestión de Relaciones: esta área es la que nos permite tener impacto en nuestra empresa, barrio o comunidad, nuestro trabajo diario con los demás y cualquier ámbito social. Se relaciona con las emociones y comportamientos de los demás y cómo podemos beneficiarlos.
Por eso hoy exploraremos la autoconciencia y sus competencias (o habilidades): autoconciencia emocional, autoevaluación precisa y autoconfianza.
¿Qué cubriremos aquí?
¿Por qué es tan importante la autoconciencia?
¿Cómo detectamos nuestros sentimientos?
La importancia de la neocorteza
¿Cómo interpretamos nuestros sentimientos?
Ejercicios prácticos y ejemplos para mejorar el Autoconocimiento
Autoconciencia y liderazgo
Dos puntos finales cruciales para recordar
¿Por qué es tan importante el autoconocimiento?
La importancia de reconocer nuestras propias emociones y sentimientos cuando suceden es crucial. Esto puede marcar la diferencia y transformar cualquier situación.
Conciencia de sí mismo
Nuestros sentimientos existen: nos afectan a nosotros y a nuestro desempeño. Entonces, poder detectar y comprender qué son y qué significan, abre un nuevo camino que conduce directamente a
👉 un sentido preciso de confianza en uno mismo
👉 un camino de autenticidad
👉 productividad real
Ser realista y aceptar que nuestros sentimientos afectarán nuestro desempeño directamente, es la llave mágica que abrirá la puerta a la mejora y al cambio (cuando sea necesario), a la claridad y al sentido de propósito, así como a la reafirmación de tu verdadero yo.
Conocerte a ti mismo, tus límites y tu potencial, así como el impacto que tienen tus emociones en todo lo que haces, te prepara para el futuro.
Pero ¿cómo detectamos nuestros sentimientos?
Como psicólogo que estudió en profundidad el psicoanálisis, disfruto del método freudiano de prestar atención, imparcialmente, a cualquier cosa que ocurra, como un testigo o alguien que no participa en la escena.
Sí, es difícil, pero no imposible y como todo, la habilidad requiere práctica para dominarla.
Monitorear nuestros sentimientos puede ayudarnos a comprender reacciones específicas, que generalmente se presentan en patrones. Tendemos a reaccionar repetidamente ante ciertos factores desencadenantes de la misma manera.
Entonces, la forma efectiva de cortar el ciclo comienza prestando atención a la emoción cuando surge.
“Prefiero el término autoconciencia, en el sentido de atención continua a los estados internos. En esta conciencia autorreflexiva, la mente observa e investiga la experiencia misma, incluidas las emociones.» Daniel Goleman. Inteligencia emocional.
También podemos aprender a ser conscientes de los estados de ánimo y los pensamientos. La neocorteza (el área del cerebro responsable de funciones como la percepción, la cognición y el lenguaje, entre otras) activa y etiqueta las emociones, para que puedan ser mejor comprendidas e identificadas.
La neocorteza es la porción evolutivamente más nueva de la corteza cerebral y es donde residen la mayoría de las funciones cerebrales superiores.
¿Y cómo los interpretamos?
Una tendencia que todos tenemos es “juzgar” inmediatamente el sentimiento, dándole un valor positivo o negativo y pensando en términos de debería o no debería.
Por ejemplo, si el sentimiento se considera negativo (contra nuestros principios, no conveniente, etc.), nuestro pensamiento podría ser “no debería sentirme así”.
Este es el tipo de pensamiento que debemos desaprender, en lugar de permanecer imparciales, lo que lleva a la aceptación y la aceptación de la autogestión.
Consejos para mejorar tu autoconciencia y aumentar tu EQ
A continuación se muestran algunos ejercicios prácticos para fortalecer la autoconciencia:
1) Practicar la atención plena: el primer paso es darte un tiempo para explorar tu estado actual. Puedes hacerte algunas preguntas, como
❓ ¿Qué estoy sintiendo en este momento? Por ejemplo: “Me siento cansado. Me siento ansioso. Me siento lleno de esperanza”.
❓ ¿Puedo identificar la fuente de ese sentimiento? Por ejemplo: “Anoche no dormí bien. Tengo una fecha límite. Me ascendieron».
❓ ¿Ese sentimiento resuena en alguna parte específica de mi cuerpo? Por ejemplo: “Me duele un poquito la espalda. Mis hombros están tensos. Siento calor en mi pecho”.
❓ ¿Tiene cierto peso o textura, quizás un color o algún atributo? Por ejemplo: “Pesado. Rojo. Luz».
2) Ponle un nombre a tus emociones: En el momento en que estés sintiendo una emoción intensa, intenta ponerle un nombre lo más exacto posible: miedo, enfado, felicidad, etc. Si puedes, escríbelo y si no , repítelo en tu cabeza. Tómate un tiempo para explorar el sentimiento y, si es posible, “sé con él”.
3) Lleve un diario: esto puede resultar útil, especialmente si toma notas sobre la situación que provocó esa emoción en particular y su reacción ante ella. Las investigaciones han demostrado la eficacia de la escritura y su conexión con la salud.
«Escribir parece ayudar al cerebro a regular las emociones sin querer. Ya sea escribiendo cosas en un diario, escribiendo malas poesías o inventando letras de canciones que nunca deberían sonar en la radio, parece ayudar a las personas emocionalmente», dijo el Dr. Matthew Lieberman, psicólogo de la Universidad de California en Los Ángeles,
Si miramos esto ahora desde una perspectiva de liderazgo (y cuando digo liderazgo me refiero a cualquier persona que tenga un equipo, dentro o fuera del marco corporativo), la autoevaluación resulta crucial para identificar claramente tanto las fortalezas como las vulnerabilidades. , además de desarrollar la confianza en uno mismo: el sentido de la autoestima y las capacidades de uno mismo.
Naturalmente, lo correcto sería realizar una prueba adecuada para medir el ecualizador. Pero existen otros métodos que también pueden ayudar, como la retroalimentación, que sin duda brinda al líder conocimientos útiles.
Esa retroalimentación, cuando proviene no sólo de los gerentes sino también de los equipos y empleados, resulta en la comprensión de las perspectivas de los demás. Permanecer abierto y receptivo puede marcar la diferencia y abrir numerosas oportunidades de cambio y crecimiento.
Dos puntos finales críticos para recordar
a) Desarrollar y mejorar nuestra autoconciencia es la base de la construcción; todos los demás pisos se construirán y establecerán sobre estos cimientos. Por eso es tan importante.
b) La información que obtenemos de esta exploración no tiene por qué considerarse como ningún tipo de juicio. No te detengas demasiado en tus fortalezas ni en tus vulnerabilidades.
Por supuesto, la mejor manera de profundizar en el autoconocimiento es conocer las herramientas (los ejercicios) que pueden ayudar y tener un entrenador con quien discutirlas y aclararlas.
Otra forma de empezar a conocerte mejor es haciendo evaluaciones. Puedes encontrar muchas en Internet (algunas de ellas son gratuitas), y aunque te recomiendo que programes una consulta con un profesional para evaluar los resultados y establecer un curso de acción, algunas de esas evaluaciones pueden brindarte información básica. y aclarar ciertas áreas.
A estas alturas quizás te estés preguntando: ¿cómo puedo mejorar mi EIQ?
Bueno, mejorar tu autoconciencia sin duda te ayudará.
