«Defino la atención plena como prestar atención a las experiencias de nuestro momento presente con apertura, curiosidad y voluntad de estar con lo que es. Es una aplicación deliberada de atención. «
-Diana Winston, The Little Book of Being
Últimamente me han preguntado mucho sobre este tema. Principalmente porque es una de esas cosas de las que todo el mundo habla pero que muchos no entienden realmente.
Es más: se puede confundir con tantas otras cosas.
El caso es que el Mindfulness es una práctica que definitivamente ayuda a tu negocio. Mucho. Porque se basa en información que ya tenemos sobre cómo funciona nuestro cerebro.
La neurociencia y la psicología han trabajado estrechamente durante los últimos 20 años, realizando descubrimientos que están remodelando la forma en que vemos el mundo y a nosotros mismos.
Entonces… propongo que rompamos el mito y exploremos juntos lo siguiente… ¿qué es el mindfulness? ¿Qué no es la atención plena? ¿Cómo lo practicas?
¿Qué cubriremos aquí?
¿Qué es la atención plena?
¿Qué no es?
¿Cuáles son sus beneficios?
como practicarlo
Respiración
Observación atenta
Práctica de autoconciencia
Presencia consciente
¿Qué es?
La atención plena se refiere a la capacidad de ser consciente de uno mismo y estar plenamente presente en lo que está sucediendo en el momento real. Cuando actúas como un observador imparcial, eres testigo de los procesos y experiencias que ocurren en el “ahora”.
Lo que no es 👉
No es orar; no es meditación; No es una cosa religiosa o de “nueva era”.
¿Cuáles son los beneficios de practicar?
📍más conexión con el presente y autocontrol
📍 mejor comunicación (mejorando tu escucha activa)
📍 capacidad de hacer una pausa antes de una decisión o acción
📍 desarrollar la paciencia y la apertura
📍más capacidades de atención y concentración
📍 mayor eficiencia y productividad
📍 reducción del estrés
Vivir el presente es algo difícil de lograr; constantemente haces referencias mentales y comparaciones con el pasado, y tus esperanzas y sueños pueden situarte demasiado en el futuro, un futuro del que no puedes estar seguro.
Enraizarte, con el cuerpo y la mente, te ayuda a experimentar plenamente el aquí y el ahora, creando un espacio de calma, concentración y serenidad.
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Awareness of the present moment helps you to better cope with situations and emotions. Both can be a source of stress and anxiety.  |
Cómo practicarlo 👉
Mediante el uso de diferentes técnicas, que incluyen (pero no exclusivamente) meditación, ejercicios de respiración, sensaciones y emociones corporales, ejercicios visuales para concentrarse, repetición de palabras, ilusiones ópticas, etc.
Veamos algunas de estas técnicas en detalle 👇
Respiración
La respiración es una forma poderosa de conectarse con todo el cuerpo. Es una función natural y automatizada de su cuerpo, es decir, traer oxígeno y eliminar dióxido de carbono.
La respiración nasal es importante ya que permite la coordinación de las señales eléctricas cerebrales en la corteza olfativa, que luego coordina la amígdala y el hipocampo, que se encargan de procesar las emociones y la memoria.
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Did you know that the discovery of the dominant nostril within Western civilization, back in 1895, is owed to the German physician Richard Kayser? Yoga and other ancient traditions have been working with this method for thousands of years. Occident and Orient arrived at the same conclusion, just at different times. |
Práctica: Sólo necesitas un minuto, pero por supuesto cuanto más tiempo practiques, mejores serán los resultados.
Puedes estar sentado, acostado o incluso de pie, pero intenta sentirte cómodo.
Consejo: si puedes, reserva un tiempo habitual para practicar, idealmente a diario, empezando por un minuto al día y aumentando el tiempo poco a poco.
🔶 Inhala profundamente por la nariz mientras cuentas hasta 4
🔶 Aguanta la respiración y cuenta hasta 4
🔶 Exhala por la nariz mientras cuentas hasta 4
Si te distraes, vuelve suavemente al ejercicio. Incluso si tu mente divaga mil veces, siempre puedes volver al momento presente e intentarlo de nuevo, inhala por 4, aguanta por 4, exhala por 4.
Hay tantas técnicas y métodos de respiración diferentes. Si te inclinas por el método yóguico, te recomiendo que visites a Kia Miller y practiques con ella, aunque sea solo durante cinco minutos (para empezar).
Otra opción es la que aquí propone Diana Winston: respiración de cinco minutos. Además, puedes probar la meditación Tummo, que también implica respiración y retención.
Observación atenta
Aprender a observar, en lugar de simplemente mirar o mirar, te ayuda a estar en el momento presente y apreciar todas las cualidades de un determinado objeto, persona o situación.
Este ejercicio dura solo un minuto, como máximo. 2. y es una forma sencilla y eficaz de aumentar tu conciencia y relación con el momento presente.
🔶 Para absorber completamente los beneficios de esto, elige un objeto al azar, preferiblemente en el entorno natural.
🔶 Sé específico: si eliges un árbol, busca una hoja que te llame la atención
🔶Céntrate en su forma. ¿Qué es? ¿Redondo o alargado? ¿Tiene un color distintivo? ¿El color es uniforme o tiene diferentes tonalidades?
🔶 Observar, como testigo imparcial. No juzgues ni califiques (no pienses en términos de “colores bonitos”). Simplemente observe y repita mentalmente «verde», por ejemplo.
Repite a diario, con diferentes objetos, y empieza a notar cómo te sientes tanto durante el ejercicio como después del mismo.
Práctica de autoconciencia
Ya hablamos de esta habilidad en mi post ¿Por qué es tan importante el autoconocimiento para mejorar los negocios?
Realizando el siguiente ejercicio podrás recuperar el control, simplemente reconociendo tus emociones en el momento preciso en que ocurren.
🔶 Elige dos momentos diferentes de tu día: uno, cuando estés a punto de hacer algo agradable (digamos que estás a punto de escuchar tu música favorita, después de un largo día de trabajo). El otro, cuando estás a punto de hacer algo que tienes que hacer pero no disfrutas (digamos que tienes que escribir una carta de queja)
🔶Presta atención al momento y a todas las emociones que de él surgen: alegría, tranquilidad, placer, así como a los sentimientos incómodos: desdén, tristeza. Toma nota mental y permanece con este sentimiento tanto tiempo como puedas.
🔶 Además, presta atención a cómo gestionas tu tiempo respecto a esa acción concreta: ¿tiendes a procrastinar lo desagradable y alargar demasiado el momento agradable?
🔶 Recuerda, nada de juicios, solo observaciones. Quédate con el momento
Presencia consciente
Este ejercicio en particular es excelente si te preocupas por eventos futuros o piensas en el pasado con demasiada frecuencia. Te ayudará a ganar sensibilidad, atención y concentración, además de ayudarte a detener la fluctuación de tu mente.
Por tanto, es un excelente método para reducir el estrés:
🔶 Elige una acción normal y diaria: encender el ordenador, limpiar la casa, ir de compras al supermercado, desplazarse
🔶 Presta atención a todos y cada uno de los detalles relacionados con esa acción
🔶 Repite mentalmente las acciones que realizas: “Voy a ponerme el abrigo y abrir la puerta. Estoy cerrando la puerta ahora y puedo sentir el viento en mi cara. Hace frío. Estoy caminando hacia mi auto. Me subo al coche y me preparo para ir al supermercado”.
🔶 Cuanto más detalles puedas seleccionar, mejor
Este tipo de ejercicio ayuda enormemente a la hora de afrontar la ansiedad, que suele manifestarse en forma de impaciencia. En lugar de centrarse en el resultado final, concéntrese en cada parte específica de la tarea.
Cada parte de una determinada tarea es importante en sí misma, y ser consciente de cada parte conduce a un mejor resultado y, sin duda, a un estado de ánimo más sereno. De esta forma podrás empezar a disfrutar de la experiencia y abrir la puerta a la creatividad y la emoción.
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A estas alturas ya sabes que practicar mindfulness puede ayudarte enormemente a afrontar la ansiedad y el estrés, además de ayudarte a mejorar tus cocientes de inteligencia social y emocional.
