Si necesitas recuperar la concentración rápidamente, practica el ejercicio de respiración cuadrada.
¿Lo conoces? También se conoce como ejercicio de respiración en 4 partes o ejercicio de respiración en caja.
Tiene múltiples beneficios además del obvio, que es fortalecer los músculos de los pulmones.
También ayuda a tu cerebro, permitiéndote concentrarte en el aquí y ahora, el momento presente. Ayuda a controlar mejor la espacialidad y también las emociones.
También es imprescindible para aumentar el rendimiento. Y sí, ayuda enormemente a aumentar la conciencia.
Entonces, ¿estás preparado para sintonizar y aumentar tu concentración? Practiquemos juntos.
- Busca un lugar cómodo y siéntate con la columna recta.
- Exhala por la nariz, completamente
- Inhala también por la nariz y cuenta hasta 4.
- Aguanta la respiración, una vez más, contando hasta 4
- Exhale completamente, siempre contando hasta 4
- Aguante la respiración de nuevo hasta contar hasta 4
- Comience de nuevo y repita todo el ciclo tres veces. También puedes aumentar la cuenta hasta 5, 6 o más si te apetece.
Pero recuerda siempre ser suave contigo mismo. No te esfuerces demasiado.
Si te sientes mareado o incómodo en algún momento, detén el ejercicio, pero inténtalo de nuevo más tarde o al día siguiente.
Así que, la próxima vez que necesites estar en el momento presente, recuperar la concentración y la claridad, inténtalo y házmelo saber.
